Speakers
Àngela Llaona
FormadoraStart
18/10/2024
End
22/11/2024
Address
Sala d'actes de la Seu Alumni. Casa Jeroni Granell, Gran Via de les Corts Catalanes 582 View mapPREUS CURS
0 € membres Alumni amb beneficis Prèmium,
25 € membres Alumni amb beneficis Bàsics i
50 € no membres Alumni
BENEFICIS PRÈMIUM
Quota Prèmium
Quota Prèmium Reduïda (Si tens aquesta situació acreditada: alumne o exalumne de la Universitat de l’Experiència, jubilació, família monoparental o nombrosa o discapacitat)
Quota Prèmium Reduïda + (Si tens la situació d’atur acreditada o ets PAS, PDI de la Universitat de Barcelona)
BENEFICIS BÀSICS
Quota Bàsica
En aquesta nova edició del curs de cinc sessions aprofundirem en la pràctica del mindfulness. Ens centrarem en la connexió amb la respiració i el cos, la presència en les emocions, la integració de la tècnica del mindfulness en la vida quotidiana, la millora de les relacions interpersonals, i en el manteniment d’una pràctica consistent. Cada sessió inclou exercicis pràctics i reflexions teòriques per aplicar el mindfulness de manera efectiva.
Curs presencial en format pràctic i participatiu. Es recomana roba còmode i ús d’estora.
Cinc sessions, totes elles divendres: del 18 d’octubre al 22 de novembre de 2024.
De 16 a 17:30 · Sala d’actes de la seu Alumni, Casa Jeroni i Granell. Gran Via de les Corts Catalanes, 582
SESSIÓ 1
CONNEXIÓ AMB LA RESPIRACIÓ I EL COS
18 d'octubre
Objectiu: Reforçar la consciència de la respiració i la connexió amb el cos.
Contingut
Repassar les tècniques bàsiques de respiració conscient.
Exercici de “body scan” per explorar i relaxar el cos.
Discussió sobre la importància de la respiració com a eina d’enfocament.
SESSIÓ 2
PRESÈNCIA EN LES EMOCIONS
25 d'octubre
Objectiu: Aprendre a observar les emocions sense judicis.
Contingut
Introducció a la pràctica d’etiquetatge de les emocions.
Exercici de respiració conscient amb atenció a les emocions presents.
Conversa sobre com les emocions afecten la nostra percepció i com podem respondre-hi amb consciència.
SESSIÓ 3
MINDFULNESS EN LA VIDA QUOTIDANA
8 de novembre
Objectiu: Integrar la pràctica de mindfulness en activitats diàries.
Contingut
Exemples de pràctiques de mindfulness aplicables a la rutina diària (menjar conscient, caminar conscient, etc.).
Exercicis a casa (pràctic) exemple: menjar una fruita amb plena consciència.
Discussió sobre com identificar moments en què es pot aplicar mindfulness al llarg del dia.
SESSIÓ 4
MINDFULNESS EN LES RELACIONS
15 de novembre
Objectiu: Millorar la comunicació i la comprensió en les relacions interpersonals.
Contingut
Pràctica de l’escolta activa i la resposta conscient.
Exercicis de mindfulness en la interacció amb altres persones.
Discussió sobre l’empatia i la compassió com a components del mindfulness en les relacions.
SESSIÓ 5
APROFUNDIMENT I MANTENIMENT DE LA PRÀCTICA
22 de novembre
Objectiu: Desenvolupar una pràctica de mindfulness consistent i sostenible.
Contingut
Revisió de les tècniques apreses i dels beneficis experimentats.
Introducció a la meditació metta (amabilitat amorosa) com a pràctica d’aprofundiment.
Crear un pla personal de pràctica per continuar amb mindfulness més enllà de les sessions.